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Rolfing
I
Tipps für Haltung und Bewegung
Falls Sie es nicht spüren können, ver-
suchen Sie es noch einmal und lassen
Sie bewusst Ihre Bauchmuskeln los.
Wenn Sie das Becken auf diese
Weise einige Male vor- und zurückrol-
len lassen, werden Sie spüren, dass
es irgendwo zwischen den beiden
Richtungen einen höchsten Punkt
gibt. Wenn Sie diesen Punkt erreicht
haben – Sie sitzen jetzt genau auf der
Spitze der Sitzbeinhöcker -, lassen Sie
das Becken noch ein kleines bisschen
weiter nach vorne rollen. Lockern Sie
dazu bewusst Ihre Bauchmuskeln.
Stellen Sie sich vor, Ihr Schambein
ist schwer und sinkt etwas in Rich-
tung Boden. Das Brustbein lassen Sie
möglichst hoch nach vorne hinaus
hängen.
Was Sie fühlen sollten:
Ihr Gewicht ist jetzt nicht mehr weit
hinten im Rücken konzentriert. Der
Schwerpunkt Ihres Oberkörpers be-
findet sich direkt über der Mitte des
Beckens, knapp vor Ihren Sitzbeinhö-
ckern. Ihr Oberkörper ist von unten
gestützt und aufgerichtet, ohne dass
Sie sich durch Kraftanstrengung in
dieser Position halten müssen. Ihre
Schultern und Arme hängen ent-
spannt und Ihr Kopf ist frei beweg-
lich. Die Atembewegung kann sich im
gesamten Oberkörper ausbreiten und
ist nicht nur im Bereich des Brust-
korbs zu spüren, sondern auch im
Rücken und im Bauchraum bis nach
unten zum Beckenboden.
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